据健康河南音讯，冬天或许是一年中更简单瘦下来的时节。人体在冰冷环境中为保持体温会添加产热和能量耗费，加之穿着厚重带来的“轻度负重”，日常活动耗能或许略高于夏日。若能科学调整以下五个方面，冬天或可成为健康减肥、防止反弹的有利时期。
蛋白质的食物热效应较高，消化吸收进程耗费更多能量，且胃排空速度慢，饱腹感更强。足够蛋白质摄入还有助于减脂期保持肌肉量。一般成年人（无肾病）三餐可如此组织：早餐调配1个鸡蛋和1杯牛奶/无糖酸奶/豆浆；午饭摄入掌心巨细的瘦肉或鱼虾及约100克豆腐；晚餐再来掌心巨细的肉类或一份豆制品。吃火锅时优先挑选瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾、毛肚、冻豆腐等，操控高热量芝麻酱用量。缓慢肾病等特殊人群需遵医嘱调整蛋白质摄入。
先吃蔬菜如凉拌菜、炒青菜或菌菇汤，使用膳食纤维增强饱腹感、推迟血糖上升；接着摄入鸡肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐等蛋白质；最终食用主食。此刻饥饿感已下降，有助于操控主食摄入量。主张逐渐削减精制米面，部分替换为燕麦、糙米、杂豆等全谷物，更利于安稳血糖和总能量操控。
饭前可喝一碗低脂低盐的清汤（如蔬菜汤、西红柿蛋汤、菌菇汤）或150-200毫升温开水，以添加饱腹感。需限水人群应遵医嘱。聚餐前特别不宜空腹，可提早饮水或吃少数黄瓜、小西红柿垫腹，防止在外就餐时摄入过多能量、脂肪和盐分。
防止囤积饼干、薯片、糖块等高热量零食，削减随意进食。将甜食需求替换为更健康的挑选：如无糖酸奶加坚果、黑巧克力配生果、高蛋白布丁等。宵夜可选温牛奶/无糖豆浆配少数坚果，或酸奶加燕麦，防止高油高盐组合。每日饮水1500-2000毫升，分次慢饮，回绝用奶茶、含糖饮料替代补水。
每日确保至少30分钟中等强度运动，如快走、慢跑、跳操等，并防止久坐，每30-60分钟动身活动。规则运动比偶然高强度训练更重要。一起，睡眠不足会导致饥饿感增强、胃口倾向高热量食物。主张成人每晚睡足7小时，防止熬夜和作息紊乱，有助于次日胃口操控。
